Capoeira

Das Training: Bewegung und Musik gehören zusammen. Wir starten mit Berimbau, Atabaque, Pandeiro, Agogo und Rasseln: einem gemeinsamen Ankommen im Kreis mit Musik und Gesang. Das Warm up: Laufen, Hüpfen, Dehnen, Radschlagen, Handstand, sich auf dem Boden im 4 Füssler fort-bewegen im "Animal Move" Stil. Im Mittelteil dann der Grundschritt (Ginga), Angriffs- und Ausweichbewegungen, Kräftigung mit bodennahen Bewegungen, akrobatische Elemente wie Handstand, Brücke etc. ( keine akrobatischen Sprünge) Partnerübungen.

Roda: Die Gruppe bildet einen Kreis (Roda) wir musizieren und singen. Zwei Capoeiristas spielen innerhalb der Roda. Es ist ein improvisiertes Spiel. Zeit: am Donnerstag 18.30 - 20.00 Uhr Ort: In der Turnhalle Leiern, Balkenweg 20, 4460 Gelterkinden. Kosten: Fr. 25.- pro Lektion (bezahlt wird pro Quartal, 3Mt), Probelektion Fr. 15.-  Ferien: in den Schulferien finden keine Lektionen statt.

Capoeira Fitness ist ein 45minütiges Fitness Programm, dass dich auf vielen Ebenen herausfordern wird: wir trainieren Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer mit der Ginga (Grundschritt), Beinschläge auf die verschiedensten Arten, einfache Bodenakrobatik wie Handstand, Rad, Brücke und Partnerübungen zu zweit mit Angriffs- und Ausweichbewegungen. Abgeleitet ist das Training von der Kampfkunst Capoeira und ist für Leute gedacht, die in kurzer Zeit den ganzen Körper durchtrainieren wollen. Durch die ausgeführten Rundschläge wird die ganze Wirbelsäule beweglicher und kräftiger. Der Kontakt zum Boden (4Füssler, Armstütze, Brücke) fördert die Schulterbeweglichkeit und die Kraft im Schultergürtel. Mit den Partnerübungen wird sich deine Flexibilität und Reaktion verbessern.

Zeit

Mo: 17:45 - 18:30 Capoeira Fitness

Do:  18:30 - 20:00 Capoeira (long training)

Kosten

Capoeira Fitness 45Min Fr. 18.-

Capoeira long Training  Fr. 25.- (in Gelterkinden)